Efecto de diferentes programas de entrenamiento en la mejora del FTP en ciclistas aficionados.

Abstract

Existen dos metodologías de entrenamiento predominantes en ciclistas: i) Entrenamiento subumbral (SST) y ii) Entrenamiento polarizado (POL). Este estudio tuvo como objetivo comparar el efecto de dos programas de entrenamiento con diferentes distribuciones de intensidad (polarizada vs subumbral) en el umbral de potencia funcional de ciclistas aficionados durante un período de 8 semanas. En la investigación participaron 20 ciclistas de ruta aficionados, quienes fueron asignados aleatoriamente al grupo SST (n= 10; edad 33 ± 10,7 años) y al grupo POL (n= 10; edad 31,3 ± 7,4 años), realizando 8 semanas de entrenamiento. Ambas metodologías se llevaron acabo bajo condiciones similares en cuanto al tiempo total de entrenamiento y carga en TSS (SST: 3300 min/sem, TSS:3186; POL: 3000 min/sem, TSS:3040), pero con diferente distribución de intensidad (SST= 60% en zona 1; 40% en zona 2; 0% en zona 3; POL= 80% en zona 1; 0% en zona 2; 20% en zona 3). Se midieron las variables de umbral de potencia funcional (FTP) y frecuencia cardiaca media (FCM) del test, antes y después de cada programa. Ambos grupos mejoraron tras las 8 semanas de entrenamiento (POL= 2.8%, p= 0,01; SST=2.7%, p=0.01). Además, la frecuencia cardiaca media de ambos grupos presentó mejoras significativas (POL= 1%, p= 0,05; SST=1.1%, p=0.05). En comparación con la distribución de intensidad SST, 8 semanas de entrenamiento POL mejoran el rendimiento aeróbico en ciclistas entrenados. La comparación no presento significancia en las mejoras de FTP (0.22, p > 0.05), indicando que ambas metodologías de entrenamiento fueron efectivos.